منها ما يهدد مسيرتك: أبرز الإصابات في عالم الرياضات الإلكترونية

من منا لم يشاهد الفيديو الذي انتشر مؤخراً عن لاعبين رياضات الكترونية يشاركون متابعينهم صوراً حية عن تأثير سماعات الرأس عليهم بعد استخدامها لسنوات طويلة أثناء البثوث المباشرة واللعب. مشاهدات هائلة حصدها الفيديو تسببت في آراء متفاوتة بين تحذيرات من هذه الرياضة ومشاكلها على ممارسيها وبين مشككين لها ولصحة الفيديو المنتشر. البعض قد لا يصدق مدى الضرر الذي ممكن أن يتعرض له، لكن ألا تعتقد أن الجلوس على الكرسي وخلف الشاشة لفترة طويلة لن يتسبب لك في أي ضرر جسدي؟ ألا تعتقد أنه يجب أن تحمي نفسك من أي ضرر قد يلحق بك؟ بالتأكيد إجابتك هي نعم، لذلك سنتعرف في هذا المقال عن أبرز الإصابات التي يمكن أن يتعرض لها لاعب الرياضات الإلكترونية وطرق الوقاية منها.

كيف تتسبب الإصابات في الرياضات الإلكترونية؟
 

ينقسم لاعبو الرياضات الإلكترونية إلى هواة يبحثون عن التسلية وآخرون يطمحون للمشاركة في البطولات المحلية والعالمية والتنافس على أعلى مستوى. وجه التشابه بين هذين النوعين هو فترة الجلوس الطويلة التي يقضيها هؤلاء اللاعبين خلال ممارسة الألعاب أو التدريبات عليها، يتخللها وضعيات جلوس غير صحية تؤثر بشكلٍ أو بآخر على مناطق واسعة من الجسم كالعمود الفقري، المفاصل، فقرات أسفل الظهر والرقبة، أضف إليها معصم اليدين الذي يتحمل ضغوطاً كبيرة عليه خلال الوقت. كما ويعتبر التعرض للشاشة لساعاتٍ طويلة متتالية مسبب رئيسي لإصابات العينين ومشاكل الجفاف والإجهاد فيها. ووفقاً لدراسة بريطانية نُشرت عام 2019، أكثر من نصف اللاعبين التنافسيين يعانون من بعض أنواع الإصابات المتعلقة بهوايتهم. أما بالنسبة للاعبين المحترفين على الصعيد العالمي، فهؤلاء يتعرضون لمعدلات إصابة أعلى من الهواة أو اللاعبين العاديين بسبب عدد ساعات التدريب والمنافسة الاكبر.

أنواع الإصابات في الرياضات الإلكترونية

من أكثر الإصابات شيوعاً لدى لاعبي ألعاب الفيديو هو إصابات اليدين والرسغين. تنتج هذه الإصابات عادةً من الضغط المتكرر على اليدين أثناء استخدام لوحة المفاتيح والماوس لفترات طويلة. وتعتبر إصابات العينين من أخطر هذه الإصابات، حيث تظهر مشكلات جفاف العين وإجهادها بسبب التعرض للشاشة لساعات طويلة متتالية.

1- إجهاد العين

ببساطة، إجهاد العين هو المرض الأكثر شيوعاً لجميع اللاعبين مع اختلاف الأدوات التي يستخدمونها لممارسة الألعاب (موبايل- كومبيوتر- كونسول). هو حالة تحدث بعد ساعات طويلة من النشاط الشاق لعضلات العين وما حولها. يحدث هذا بعد وقت من التعرض لأشعة الشاشة والذي يتضمن حركات قصيرة وسريعة للعيون والتركيز فقط على الشاشة. كلها تؤدي إلى المزيد من التوتر للعضلة مما يسبب تراجع في صحة العين.

2- صداع التوتر

عادةً ما يحدث بسبب انقباض العضلات في الرأس والرقبة، مسبباً آلاماً قد تكون خفيفة أو متوسطة إلى شديدة خلف العينين وفي الرأس والرقبة. يتطور هذا التوتر عندما تكون وضعية الجلوس غير صحيحة، مثل عندما يميل الرأس نحو الشاشة ويتم تقريب الكتفين إلى الأمام.

3- آلام الظهر والرقبة

تعد آلام أسفل الظهر من بين الأمراض الأكثر شيوعاً التي يعاني منها اللاعبين بمختلف أدوات اللعب المتوفرة. على غرار

إجهاد العين المذكور سابقاً، توجد آلام أسفل الظهر بشكل أكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين يقضون وقتاً أطول في الجلوس.

تحدث آلام الرقبة بشكل شائع بسبب طبيعة الجسم بغض النظر إذا عما إذا كنت جالساً أم لا، لكن وضعية الجلوس السيئة أثناء اللعب هي بالتأكيد عامل دائم لتفاقم هذه الحالة.

4- أوتار اليد

أو إصابة كوع الفأرة وتعني بالإنجليزية Mouse Elbow، هي إصابة مزمنة في أوتار الساعد والتي تتحكم في الرسغ والأصابع، وكما هو واضح من الاسم فإن هذه الإصابة تحصل تحديداً مع لاعبين الكومبيوتر بسبب طريقة استخدامهم لها.

5- متلازمة النفق الرسغي

إصابة أخرى يتعرض لها لاعبي الكومبيوتر على وجه التحديد وهي متلازمة النفق الرسغي. تحدث هذه المتلازمة بسبب التمديد المطول للمعصم لإمساك الفأرة. وهي اصطدام أو تهيج للعصب المتوسط داخل النفق الرسغي الذي يوجد في قاعدة اليد.

6- عرق النسا

غالباًُ ما تحدث الإصابة بعرق النسا عندما يتعرض جزء من العصب للضغط بسبب القرص المنفتق أو فرط نمو العظام. ويسبب هذا الأمر التهاباً وألماً وغالباً بعض الخَدر الساق المصابة. بالنسبة للاعبين، يحدث عرق النسا عادةً بسبب الجلوس لفترات طويلة ويتفاقم بسبب الوضعية السيئة.

7- تجلّط الأوردة العميقة

هو تكوّن جلطة في الأوردة العميقة غالباً ما تصيب أسفل الساق. قد يحدث هذا في اللاعبين بسبب قلة الحركة خلال الجلسات الطويلة من الألعاب/أو البث. يمكن أن تسبب قلة الحركة في ركود تدفق الدم في الساقين، ويؤدي الركود إلى تشكّل خثرات في الدم.

8- إصابات الرأس

على الرغم من ندرة حدوثها إلا أنها قد تحدث بسبب الألعاب التي تتطلب حركات جسدية مكثفة أو تتضمن إعدادت خاصة للواقع الافتراضي.

الوقاية وتخفيف حدة الإصابات

لتجنب هذه الإصابات، ينصح خبراء الصحة لاعبي الرياضات الإلكترونية بتنظيم وقت اللعب وأخذ فترات راحة منتظمة. كما يجب الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على لياقة الجسم. ويفضل استخدام كرسي مناسبة والحرص دائماً على وضعية صحيحة أثناء الجلوس أمام شاشة اللعب كونها عامل أساسي في أغلب الإصابات التي ذكرناها وتعاملنا معها على الصعيد الشخصي. نذكر لكم بعضاً من نصائح الوقاية.

فترات الراحة

يمكن بسهولة إدارة العديد من الإصابات وتجنبها عن طريق أخذ فترات راحة منتظمة. حتى فترات الراحة الصغيرة من دقيقتين إلى خمس دقائق كل ساعة أو ساعتين من اللعب يمكن أن تكون كافية لمنح عضلاتك وأوتارك الوقت الذي تحتاجه للتعافي والاسترخاء. يمكن أن يمنح هذا أيضاً عينيك وجسمك فرصةً للتعافي من ضغوط اللعب المستمر.

تمارين التمدد

باعتبارها رياضة مثلها مثل الرياضات الأخرى، تعتبر تمارين الإحماء والتمدد في الرياضات الإلكترونية أساسية قبل البدء في اللعب، فهي تساعد بشكل فعال في تجنب إصابات الرياضات الإلكترونية. لذلك من المهم القيام بتمارين تمدد جيدة يمكن القيام بها قبل البدء باللعب وأثناء اللعب وبعده. تستغرق جلسات التمدد هذه بضع دقائق فقط، ويمكن أن يكون لها تأثير كبير عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة يديك على المدى الطويل.

علاوةً على ذلك، يمكنها تحسين أدائك من خلال المساعدة في الحفاظ على دفء العضلات وتسخين المفاصل، مما يؤدي إلى حركات أكثر دقة. في المقابل، يمكن أن يؤدي السماح لنفسك باللعب أثناء الشعور بالألم إلى تحويل تركيزك بعيداً عن اللعبة ونحو آلام يديك أو مفاصلك، الأمر الذي يقلل من أدائك في اللعب.

نصائح أخرى:

• تنويع اللعب بين عدة ألعاب وعدم التركيز على لعبة واحدة
  تغيير وضعية الجلوس بانتظام واستخدام وسادة تحت اليدين والظهر
  استخدام العدسات الواقية (إن أمكن) والإضاءة الصحيحة للحد من إصابات العيون

في النهاية، إن كنت تنوي ممارسة الألعاب أو حتى احترافها لا يعني بالضرورة أن تتجاهل الإشارات التحذيرية التي يعطيك إياها جسدك. لذلك من الضروري عند ممارسة الألعاب القيام ببعض الإحماءات لمفاصل اليدين وتجنب الوضعيات الخاطئة، إضافةً إلى تدابير الوقاية للعينين. كما أن اتباع نظام صحي والقيام ببعض التمارين الرياضية قد يساعد في تجنب بعض هذه الإصابات وتفاديها.